Vitamin adalah bahan organik yang dibutuhkan oleh tubuh kita dalam jumlah yang sedikit untuk tumbuh kembang secara alami, yang bisa kita dapatkan dari makanan sehari-hari karena tubuh tidak dapat memproduksinya. Berikut adalah jenis vitamin yang perlu dijaga asupannya agar rambut selalu sehat dan berkilau:
Vitamin A
Vitamin A berhubungan erat dengan fungsi imun, penglihatan, reproduksi dan komunikasi antar sel. Secara kimiawi, vitamin A dinamakan retinol, retinal dan carotenoid. Vitamin A merupakan antioksidan yang sangat kuat dengan fungsi utama untuk menjaga kesehatan mata, dan juga memiliki peran untuk menjaga kesehatan rambut dengan cara memproduksi sebum yang sehat.
Makanan yang mengandung vitamin A dengan kadar tinggi adalah minyak ikan kod, minyak krill, wortel, buah persik, kale, labu dan bayam. Tapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan mengkonsumsi vitamin A, karena terlalu banyak vitamin A bisa menyebabkan keracunan. Itulah mengapa mengkonsumsi bahan alami yang mengandung vitamin A lebih baik daripada suplemen dengan dosis besar. Kekurangan vitamin A akan menyebabkan masalah kulit dan penglihatan.
Vitamin B-Kompleks(Biotin)
Vitamin yang paling sering digunakan untuk penumbuh dan menambah kekuatan rambut, biotin atau kadang juga disebut vitamin H menjaga kesehatan rambut dengan cara meningkatkan elastisitas rambut. vitamin ini yang paling sering diteliti dari semua vitamin untuk kerontokan rambut dan ditambahkan ke banyak shampo karena alasan tersebut. Biotin membantu pembentukan keratin dan larut dalam air yang dapat ditemukan dengan mudah dalam makanan sehari-hari.
Makanan dengan kadar biotin yang tinggi adalah ragi, beras merah, bulgur, kacang hijau, kacang dan gandum. Kekurangan biotin menyebabkan kerontokan rambut, konjungtivitis kronis, dan masalah kulit. Karena sifatnya yang larut dalam air, maka tubuh tidak dapat mempertahankannya dalam waktu yang lama, sehingga tubuh memerlukannya secara cukup setiap hari.
Vitamin B3(Niasin)
Niasin disebut juga asam nikotinat, terdapat secara alami pada tumbuhan dan hewan. Berfungsi mengurangi kolesterol dan trigliserida dalam darah dan juga menurunkan resiko serangan jantung pada orang dengan kadar kolesterol tinggi. Vitamin ini juga membantu menyehatkan kulit kepala dan membantu pertumbuhan rambut secara sehat. Tanpa jumlah yang cukup, rambut bisa menjadi rapuh bahkan rontok. makanan alami yang mengandung niasin adalah ikan, ayam, kalkun,hati, kacang, daging sapi, jamur, kacang hijau, biji bunga matahari, dan alpukat.
Vitamin B5(Asam Pantotenat)
Seperti semua vitamin B, asam pantotenat mengubah makanan menjadi bahan bakar yang menghasilkan energi. Vitamin B5 dipercaya untuk memperkuat folikel rambut dan membuatnya berfungsi secara sempurna. Tanpa vitamin ini, tubuh tidak akan bisa mengolah karbohidrat, lemak atau bahkan protein menjadi sumber energi atau membuat hormon, yang menyebabkan sistem imun menjadi rapuh. Sumber alami dari vitamin ini adalah kembang kol, beberapa jenis jamur, biji-bijian dan telur.
Vitamin B9(Asam Folat)
Asam folat berguna untuk membuat sel baru, dan sangat penting untuk wanita hamil agar mencegah kelahiran dengan cacat terutama pada otak dan tulang belakang. Vitamin ini larut dalam air dan memiliki peranan penting untuk pergantian sel pada sel darah merah dan protein lainnya pada tubuh sehingga bagus untuk perumbuhan rambut. Kekurangan vitamin ini mengakibatkan berkurangnya pertumbuhan rambut dan ketebalannya. Vitamin ini secara alami ditemukan pada sayuran berdaun, kacang-kacangan, hati, ragi roti, dan biji bunga matahari.
Vitamin C
Vitamin ini larut dalam air dan diperlukan untuk pertumbuhan rambut serta memperbaiki jaringan yang rusak pada seluruh bagian tubuh. Bersifat antioksidan yang membantu memblokir beberapa kerusakan yang disebabkan radikal bebas. Tubuh tidak dapat memproduksi vitamin ini sendiri dan juga tidak dapat menyimpannya dalam tubuh, sehingga penting untuk memasukkan asupan vitamin ini pada makanan sehari-hari. Berperan penting untuk sistem imun tetapi juga digunakan pada banyak produk perawatan rambut karena membantu pembentukan kolagen, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut dan menjaga kekuatan rambut. Vitamin ini dapat diperoleh secara alami dari melon, kiwi, mangga, brokolo, paprika hijau dan merah, serta tomat.
Vitamin E
Antioksidan yang larut dalam lemak ini berperan pada fungsi imun, sinyal antar sel, regulasi ekspresi gen, dan proses metabolisme lainnya. Vitamin ini mencegah kerontokan rambut dan membantu pertumbuhan rambut dengan cara mengaktifkan pertumbuhan kapiler. Cara terbaik untuk mendapatkan asupan vitamin E sehari-hari adalah dengan mengkonsumsi minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, sereal, dan jus buah.
0 comments